Vivere e lavorare in modo rilassato

Gestire lo stress in modo corretto aumenta la qualità della vita

L'OMS ha dichiarato che lo stress è uno dei maggiori rischi per la salute del XXI secolo. Questo perché la pressione del tempo e delle prestazioni è onnipresente.

Lo stress è un aumento della tensione mentale e fisica. È soggettivo e individuale. Se viene percepito come un peso schiacciante per un lungo periodo di tempo, può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale.

La gestione dello stress riguarda i metodi per evitare, ridurre e affrontare meglio lo stress.

Lo stress ha molto a che fare con l'autogestione e l'atteggiamento mentale. L'ordine, una buona organizzazione, una pianificazione efficiente del tempo e degli obiettivi e la forza mentale ci aiutano a rimanere forti e sereni nei momenti di stress. Sia a livello privato che professionale. Lavoro con questo credo come consulente specializzata nella prevenzione dello stress e del burnout.

Il lato positivo dello stress

Lo stress è una reazione fisica. Non è possibile vivere senza stress. Tuttavia, non è di per sé negativo. Secondo lo studioso di stress Hans Seyle, una certa quantità di tensione, nota come eustress o stress positivo, è ciò che può dare una marcia in più nella vita.

Lo stress positivo aumenta le prestazioni e l'autoefficacia. Motiva e dà energia. Ispira e può creare sentimenti di felicità. Lo stress positivo può persino rafforzare la salute mentale e fisica.

Se volete fronteggiare lo stress, dovete rispettare 3 livelli:

Quanto sono organizzato?
Cosa penso?
Come mi rilasso?

Riconoscere e modificare le cause esterne di stress

Nella vita ci sono sempre esigenze che causano stress. Alcune non possono essere evitate. In quel caso si tratta allora di superare la fase di stress nel miglior modo possibile.

Tuttavia, è possibile lavorare su molte cause esterne di stress così da ridurle. Una buona pianificazione e organizzazione, la definizione di limiti e priorità, la formazione continua, la creazione di una rete di contatti, ecc. possono contribuire a ridurre i livelli di stress.

C'è sempre un modo per sfuggire allo stress. Esistono molti piccoli accorgimenti che portano a una vita senza stress.

La forza mentale aiuta a contrastare lo stress

Lo stress è spesso una questione mentale. La nostra mente può gestire le cause esterne dello stress in modi differenti. Agiamo e pensiamo così che lo stress aumenti o così che si riduca? Ognuno di noi può decidere con le proprie forze se essere mentalmente stressato oppure non essere stressato per niente.

L'allenamento mentale può cambiare il mondo dei pensieri. È dimostrato che chi affina il proprio pensiero ed il proprio focus mentale in modo positivo lavorando su prospettive e atteggiamenti positivi risulta meno stressato.

Rilassarsi e ricaricare le batterie è d'obbligo

Se volete essere in forma fisicamente e mentalmente, dovete continuare a ricaricare le vostre batterie. La rigenerazione è un pilastro importante per affrontare bene lo stress. È importante che tutti si pongano queste domande: "Quali sono le mie stazioni di rifornimento energetico? Mi concedo delle pause? E quando mi concedo del tempo per riposare?"

La competenza rigenerativa sullo stress offre molte possibilità: Esercizio fisico, tecniche di rilassamento, training di mindfulness, allenamento della capacità di assaporare, tecniche di respirazione, buon sonno, dieta sana e molto altro ancora.

Quali e quante di queste cose siano necessarie varia da persona a persona. A ciascuno il suo.

La mia offerta:

Formazione. Consulenza. Coaching nella gestione dello stress

Non importa quale sia la causa dello stress, l'ambito o l'atteggiamento che si ha verso di esso. Noi andiamo alla radice e troviamo soluzioni pratiche.

Stress Dich nicht!

Stress ist subjektiv und individuell. Die Ursachen können von außen kommen und gedanklich verstärkt oder abgeschwächt werden. Wichtig ist es zu verstehen, wie Stress entsteht, was ihn auslöst und wie er wirkt. Im Seminar analysieren die Teilnehmenden ihr Stressgeschehen und erstellen eine persönliche Liste an Anti-Stress-Maßnahmen. Praxisnah und sofort umsetzbar lernt man Stress vorbeugen, reduzieren und besser bewältigen.

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Leistungsfähig bleiben, ohne auszubrennen – Burnoutprävention

Stress gehört zu den großen Gesundheitsrisiken dieser Zeit. Wer langfristig negativem Stress ausgesetzt ist, kann ernsthaft erkranken. Eine der bekanntesten gesundheitlichen Folgen ist Burnout. Eine Krankheit, die schleichend beginnt und bei der eine Heilung über Jahre dauern kann. Im Seminar werden die Phasen einer Burnouterkrankung beleuchtet. Es wird nach Stressursachen geforscht und nach Möglichkeiten gesucht, diese auszumerzen. Wichtiger Inhalt des Seminars ist außerdem die Regeneration. Es geht darum, richtige Pausen zu machen, sinnvoll Energie zu tanken und für Entspannung zu sorgen. Selbstfürsorge ist fundamental, um Burnout vorzubeugen und starke Anspannungsphasen gut zu meistern.

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Mental stark durch stürmische Zeiten

Resilienz, alias mentale Stärke sind eine wichtige Fähigkeit im Zusammenhang mit Stress. Resiliente Menschen halten Stress, Druck, Veränderungen und Krisen besser aus. Gerade in der heutigen Zeit des Wandels zählt die psychische Widerstandskraft und Flexibilität zu den wichtigen Softskills. Im Seminar gibt es Inputs zu den 7 Säulen, auf denen mentale Stärke aufbaut und wie man Resilienz trainieren kann.

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Stressfreie Kommunikation in der Führung Persönliche Kommunikation

Die Organisation von Kommunikation im Unternehmen ist Chefsache. Doch noch viel mehr ist die Führungskraft Vorbild in persönlicher, stressfreier Kommunikation. Diese sollte wertschätzend, wohlwollend und aufbauend sein. Sie soll für Entspannung und nicht für Stress sorgen. Beim Vorgesetzten selbst und bei den Mitarbeitenden. Demnach ist gute Kommunikationsfähigkeit ein wichtiger Erfolgsfaktor in der Führung - auch im Sinne der betrieblichen Gesundheitsvorsorge. Im Seminar werden folgende Themen vertieft: professionelles Delegieren, konstruktive Kritik und Feedback, Loben, Moderation und Präsentation, Einzelgespräche. Führungskräfte haben dafür Sorge zu tragen, dass zum richtigen Zeitpunkt das Richtige richtig kommuniziert wird. Mit dem Ziel einer entspannten Zusammenarbeit.

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Mit Genusstraining gegen Stress

Genusstraining ist eine Methode im Stressmanagement, um Belastungen besser zu bewältigen. Und es wird bei einer Reihe von Erkrankungen (Burnout usw.) als Therapie eingesetzt. Der Zugang zu gesundem, positivem Erleben erfolgt über die 5 Sinne. Wer mit allen Sinnen genießt, entfaltet positive Glücks-Gefühle. Damit lässt sich die Lebensqualität steigern, man ist leistungsstärker und stressresistenter. Im Seminar gibt es Infos wie Stress entsteht, wirkt und wie er sich vorbeugen und bewältigen lässt. Es geht um die Rahmenbedingungen für Genussfähigkeit und wie man die Kunst des Genießens verbessern oder wieder erlernen kann. Wer positive Erlebnisse sammelt, tut etwas für seine Entspannung, für Ruhe und Ausgeglichenheit.

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Stressfreier durch Achtsamkeitstraining

Gestern ist vergangen, das Morgen noch nicht da. Wirklich spürbar ist nur das HIER und JETZT. Achtsamkeit heißt bewusst innehalten und den Moment spüren. Oft auch nur im ganz Kleinen. Achtsamkeitstraining ist eine bewährte Methode der Stressreduktion, aber auch ein wichtiger Schritt hin zum Glück. Ein erfülltes Leben findet sich nicht im „schneller, höher, weiter“, sondern im Sammeln von vielen genussvollen, achtsamen Augenblicken. Das Seminar soll den Zugang zur Achtsamkeit ein Stück weit öffnen. Durch das Üben in Achtsamkeit steigen wir aus dem stressenden Gedankenkarussell aus und sind entspannter.

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Job und Privates unter einem Hut

Gute Work-Life-Balance stärkt Lebens-, Arbeitsqualität und Wohlbefinden. Beruf und Privatleben miteinander zu vereinbaren ist für viele Erwerbstätigen schwierig. Das Wohl des Einzelnen hängt davon ab, ob es gelingt, berufliche, persönliche und familiäre Verpflichtungen in Einklang zu bringen. Wie man einen Ausgleich schafft, hören Sie in diesem Seminar. Denn Energie tanken ist wichtig und kann die physische und psychische Gesundheit stärken. Ziel des Seminars ist das Reflektieren, wie man für mehr Gelassenheit, Ruhe und Energie sorgen kann. Wer den Ausgleich gut hinkriegt, hat definitiv mehr Erfolg in der Arbeit und ein glücklicheres Leben.

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Besseres Arbeitsklima durch betriebliche Anti-Stress-Maßnahmen

Gestresste Mitarbeitende sind nicht gut für das Unternehmen. Es ist wichtig, dass Führungskräfte für ein entspanntes Arbeiten Sorge tragen. Stress demotiviert, es passieren Fehler, die Menschen sind gereizt und unfreundlich. Dies alles ist nicht förderlich für das Image, für Leistung und Produktivität. Was man für ein stressfreies Arbeitsumfeld im Rahmen der Organisation und Kommunikation tun kann, das ist Inhalt dieses Seminars. Immer mit der Überzeugung, dass Stressmanagement als wichtige Säule der Gesundheitsfürsorge in jedes Unternehmen integriert sein sollte.

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Was tun, wenn der Akku leer ist

Die Leistungsgesellschaft fordert uns mehr denn je. Zeitdruck, Informationsflut und Krisen an viele Ecken tun ihr Übriges. Viele Menschen laufen Gefahr an Burnout zu erkranken. Wer den Akku leer hat, dem drohen ernsthafte, gesundheitlich Probleme. Deshalb ist es wichtig früh genug darauf zu achten, dass wir den Akku stehts geladen haben. Und wenn dieser leer ist schnell, achtsam und zielführend zu reagieren. Denn vorbeugen ist besser als heilen. Wir lernen im Seminar Erschöpfung zu erkennen und Signale ernst zu nehmen. Und es gibt Tipps, die helfen aus der Erschöpfungsspirale auszusteigen und für Energienachschub zu sorgen. Entspannungstechniken, Achtsamkeitstraining und die Genussfähigkeit wiederentdecken, das sind einige der Bereiche, um den Akku wieder zu laden. Aber auch gesunder Schlaf, gesundes Essen, Bewegung und Gedankenarbeit sind fundamentale Energietankstellen.

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